Cos’è la meditazione?

Meditare è essere presenti a sé stessi e approfondire l’autoconoscenza accogliendo, senza giudizio, ciò che accade nel momento presente, indipendentemente dai suoi contenuti. Oggi molto spesso si parla di meditazione riferendosi, tuttavia, solo alla parte preparatoria, ossia alla tecnica di volta in volta usata affinché quello stato di quieta attenzione possa manifestarsi. Esistono molte vie sviluppate nei secoli da diverse tradizioni mistiche e spirituali: numerose pratiche sono legate al buddismo, altre sono di derivazione sufi, altre ancora appartengono al complesso e variegato mondo dello yoga. Tutte condividono un obiettivo comune: aiutare l’essere umano a connettersi al momento presente, radicandosi nel corpo e nel respiro per lasciare andare l’incessante chiacchiericcio della mente.

Le tecniche di meditazione

Le tecniche di meditazione possono variare notevolmente in base al contesto in cui sono state create, alle tradizioni mistiche e filosofiche a cui fanno riferimento e alle loro applicazioni pratiche.
Tra i metodi più diffusi e noti vale senz’altro la pena citare:

• La meditazione Mindfulness, ossia la piena consapevolezza del momento presente attraverso l’osservazione non giudicante di pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. È estremamente efficace per ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
• La meditazione Trascendentale, che usa un mantra, una parola o una frase ripetuta silenziosamente per raggiungere uno stato profondo di rilassamento e trascendenza.
• La meditazione guidata, per la quale è necessaria la presenza di una guida che, attraverso visualizzazioni e tecniche di rilassamento, conduce chi pratica in spazi di silenzio e quiete.
• La meditazione Zazen, che invita a concentrarsi sul proprio respiro e sul rimanere presenti fissando un muro bianco, restando immobili e silenziosi.
• Le meditazioni attive create da Osho per avvicinare le persone occidentali alla pratica della presenza. Alternano fasi in cui è coinvolto il corpo, attraverso specifici movimenti, la danza o l’uso della voce, a fasi più quiete e introspettive fino a uno stadio conclusivo di rilassamento e integrazione.

I benefici della meditazione

I benefici della meditazione sono molteplici e possono influenzare positivamente diversi aspetti della vita. Studi scientifici hanno dimostrato che nei praticanti assidui sono riscontrabili cambiamenti significativi in diverse aree del cervello. In particolare, è stata osservata un’espansione delle zone connesse alle emozioni positive, come l’autostima, l’apprendimento, la comprensione e la memoria, e, soprattutto, un ampliamento dell’area collegata alla capacità di provare empatia e compassione.

La pratica aiuta, inoltre, a ridurre lo stress, come dimostrano numerosi studi sull’abbassamento dei livelli di cortisolo in chi pratica con regolarità, e a migliorare la concentrazione, agevolando l’esecuzione di compiti complessi e migliorando la produttività.

Un altro importante beneficio della meditazione è la regolazione emotiva, ossia acquisire maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, elemento indispensabile per affrontare situazioni difficili con più serenità ed equilibrio.

Grazie agli effetti positivi sulla pressione sanguigna, che normalmente si riduce in chi pratica, al miglioramento della qualità del sonno e al rafforzamento del sistema immunitario, la pratica regolare contribuisce al generale miglioramento delle condizioni di salute promuovendo, inoltre, una maggiore connessione con sé stessi e con le altre persone.

In un mondo sempre più frenetico e stressante, praticare la meditazione può trasformare profondamente la nostra vita. Basteranno all’inizio solo pochi minuti al giorno per cominciare a sperimentare i benefici di questo potente strumento per il benessere psicofisico.

La pulsazione della vita

Tutto nel nostro corpo segue un ritmo pulsante di espansione e contrazione: l’alternarsi di inspirazione ed espirazione, il battito del cuore, la circolazione sanguigna, la peristalsi intestinale. Per avere un buono stato di salute, è indispensabile mantenere questa pulsazione in equilibrio, come è stato chiaramente compreso da migliaia di anni dai più antichi sistemi di medicina tradizionale, come la medicina tradizionale cinese e l’ayurveda.

In Occidente, il primo a intuire l’importanza della pulsazione come indicatore del nostro stato di salute fu Wilhelm Reich, un brillante medico allievo di Freud convinto che alla base di molte nevrosi ci fossero danni subiti dall’impulso sessuale durante l’infanzia o nel processo educativo. 

L’unità funzionale corpo-mente

Studiando al microscopio il comportamento delle amebe, Reich notò che pulsavano secondo un modello ritmico che spinge il loro organismo verso l’esterno per poi ritirarsi all’interno: lo stesso meccanismo che è presente ovunque in natura e nel corpo umano. 

Reich notò, inoltre, che in molte persone il libero fluire dell’energia e della pulsazione vitale era inibito da tensioni o blocchi muscolari che limitavano la possibilità di movimento e riducevano la capacità respiratoria fino a creare patologie croniche, talvolta anche gravi. Con il tempo comprese, inoltre, che molte problematiche psicologiche ed emotive erano collegate a queste contrazioni fisiche e all’incapacità del corpo di scaricare pienamente l’energia accumulata nei suoi diversi distretti.

Il suo approccio “bioenergetico” per la prima volta introduceva la dimensione corporea nel lavoro psicoterapico considerando il corpo e la mente profondamente interconnessi. Secondo Reich, infatti, le tensioni emotive e i conflitti interiori possono manifestarsi nel corpo sotto forma di blocchi energetici e muscolari. Per individuarli e scioglierli, è necessario aumentare il livello di carica energetica attraverso il respiro e il movimento fino al raggiungimento di un picco di tensione massima, seguito poi da una scarica e da una fase di rilassamento. Questo processo controllato di carica e scarica energetica favorisce progressivamente l’ammorbidimento di ciò che Reich chiamò “armatura muscolare”, ossia un complesso sistema di gruppi muscolari che lavorano insieme circondando il corpo come degli anelli  che, aprendosi e chiudendosi, permettono o impediscono il passaggio dell’energia e l’espressione emotiva.

Mentre in un organismo sciolto e rilassato i segmenti dell’armatura muscolare supportano il libero fluire dell’energia permettendo espressività e rilascio, in un corpo costretto da una rigida armatura di tensioni fisiche questo movimento è inibito e bloccato, diminuendo la vibrazione nell’intero sistema. 

Le classi di esercizi

Negli stessi anni, il medico e psicoterapeuta statunitense Alexander Lowen, allievo e paziente di Reich, e sua moglie Leslie crearono le “classi di esercizi di bioenergetica” con l’obiettivo di promuovere la salute psico-fisica delle persone anche al di fuori del percorso terapeutico.

Queste sequenze di esercizi sollecitano la nostra struttura osteomuscolare per scioglierne le principali tensioni e favorire il rilascio di emozioni represse attraverso il respiro, l’uso della voce e specifici movimenti che, alternando momenti di carica e di scarica, sciolgono i distretti corporei contratti aumentando la vitalità dell’organismo.

Il grounding

Il grounding, o radicamento, è un elemento essenziale del lavoro bioenergetico ed è sempre presente in una classe di esercizi. Oltre a facilitare la connessione con il corpo, infatti, tutto il lavoro sui piedi e sulle gambe che solitamente si fa all’inizio della lezione apre i canali energetici indispensabili a scaricare l’energia in eccesso a terra, permettendo che una nuova carica abbia inizio. Inoltre, da un lato amplifica la capacità di sentire rafforzando l’attitudine alla presenza e a restare in contatto con il proprio centro, dall’altro aumenta la connessione con la realtà esterna.

I benefici delle classi di esercizi di bioenergetica

Le classi possono aiutare a:

• allentare e sciogliere tensioni muscolari;
• aumentare lo stato di vibrazione nel corpo, rendendolo più vitale, forte e carico;
• ampliare la capacità respiratoria depurando l’organismo da tossine e riattivando il metabolismo;
• migliorare l’equilibrio tra piano mentale, fisico ed emotivo;
• allargare gli orizzonti delle proprie capacità espressive e consentire di provare più piacere nella vita;
• consolidare la sensazione di presenza e radicamento.

Chi pratica spesso riferisce un generale aumento dell’energia, una maggiore consapevolezza di sé, una riduzione dello stress e un miglioramento della salute fisica in generale. Inoltre, la bioenergetica consente di esplorare e affrontare emozioni difficili, sostenendo il percorso di crescita personale in un contesto accogliente, amorevole e non giudicante grazie a una riconnessione profonda tra corpo e mente.

Forme, colori, materiali, proporzioni, simmetrie, distanze, suoni, percorsi, luci, ombre, odori, infatti, vengono costantemente recepiti e filtrati dal nostro sistema sensoriale di mammiferi diurni, di taglia media, non predatori, della specie homo sapiens. L’interazione costante, e spesso inconsapevole, con queste informazioni crea in noi una precisa risposta a livello percettivo, metabolico, psichico e comportamentale che si traduce in specifiche posture, sensazioni corporee e reazioni emotive.

Recenti studi di psicologia ambientale e di neuropsicologia hanno confermato ciò che i maestri cinesi sostengono da migliaia di anni: l’ambiente influenza circa il 33% delle nostre scelte, reazioni e abitudini stimolando in noi stati di benessere o malessere, agio o disagio, espansione o contrazione, protezione o minaccia e attivando il nostro sistema nervoso ortosimpatico, che innesca la reazione fight or flight, o parasimpatico, deputato al riposo e al recupero delle energie.

Gli influssi della casa sull’equilibrio psico-fisico

La casa in cui viviamo ha un enorme impatto sui nostri stati emotivi e sul nostro equilibrio psicofisico: vivere in un contesto che non ci supporta ci rende apatici, tristi e senza energia, ci fa sentire a disagio all’idea di rientrare e può creare disordine nelle gerarchie familiari e difficoltà nella coppia. 

Il feng shui, infatti, considera la casa come un organismo vivente che riflette il mondo interiore dei suoi abitanti: alle sue diverse aree, in base al loro specifico orientamento geografico, sono collegati i vari ambiti della vita, le funzioni e gli organi del corpo e i membri che compongono la famiglia che vi abita. Il luogo in cui viviamo rispecchia, inoltre, la nostra essenza più profonda e i nostri meccanismi inconsci di funzionamento: prendendocene cura attiveremo in noi un importante processo di trasformazione dagli effetti tangibili e duraturi. L’abitazione può, in effetti, supportare e agevolare il nostro processo di crescita personale oppure, al contrario, rafforzare vecchi schemi di credenza, resistenze e condizionamenti che ci legano al passato impedendoci di evolvere per realizzare ciò che siamo e desideriamo. Inserendo nell’ambiente gli stimoli più appropriati in base all’uso che intendiamo farne e agli obiettivi di vita che vogliamo raggiungere possiamo, grazie al feng shui, inviare messaggi specifici al nostro “cervello enterico”, che corrisponde alla parte istintiva più profonda del nostro sistema, e così influenzarne consapevolmente le reazioni emotive, fisiche e comportamentali affinché siano in accordo con il fluire della vita. 

I quattro bisogni fondamentali

Per poterci sentire pienamente in sintonia con il luogo che identifichiamo come “casa”, è necessario, infine, che questo soddisfi quattro bisogni fondamentali:

• il bisogno di sicurezza, che ci consente di allentare i livelli di allerta attivati dalla reazione fight or flight che si scatena quando ci sentiamo in pericolo in un territorio che percepiamo come minaccioso e che, quindi, abbiamo la sensazione di dover costantemente controllare;

• il bisogno di appartenenza a un ambiente che rispecchi di noi valori, passioni, gusti estetici e che sostenga i nostri più profondi aneliti spirituali connettendoci alla sacralità della vita;

• il bisogno di essere in armonia con i cicli della natura nel rispetto del ritmo circadiano che regola i nostri sistemi biologici in base alla luce solare.

Quando queste necessità sono soddisfatte percepiamo un profondo senso di rilassamento e nutrimento: il nostro potenziale evolutivo potrà fiorire e il nostro cuore finalmente aprirsi ed espandersi.

I benefici del feng shui

I benefici della corretta applicazione delle antiche conoscenze di feng shui sono innumerevoli.

Uno degli aspetti fondamentali del feng shui è il miglioramento del flusso di energia, o “qi”, all’interno degli ambienti. Una casa o un ufficio progettati, arredati e decorati nel rispetto dei principi di yin e yang e dei cinque elementi possono, infatti, facilitarne la circolazione contribuendo a creare un ambiente più vibrante, benefico e vitale. Questo si traduce in un aumento dell’energia e della motivazione di chi usa quegli spazi, che diventano luoghi più stimolanti e produttivi.

La disposizione degli arredi e la scelta dei colori influenzano il nostro stato d’animo, la nostra postura, le nostre azioni e reazioni. Uno spazio progettato secondo i principi del feng shui può contribuire in modo sostanziale a ridurre lo stress e l’ansia, per esempio introducendo colori calmanti, come il blu e il verde, che trasmettono un senso di serenità. Inoltre, l’eliminazione del disordine aiuta a creare un ambiente più tranquillo, salubre e ben organizzato riducendo la sensazione di sopraffazione che spesso accompagna i convulsi ritmi della vita moderna.

Il feng shui ha anche un importante impatto sulle relazioni interpersonali. Creare uno spazio accogliente e armonioso, infatti, può favorire interazioni più positive tra le persone che lo abitano. Il corretto posizionamento dei mobili, la scelta degli arredi e dei colori adatti e l’introduzione di specifici elementi simbolici possono rafforzare i legami affettivi predisponendo all’incontro e al dialogo le persone che condividono lo stesso spazio abitativo o lavorativo. 

Anche nel contesto lavorativo, il feng shui può essere uno strumento efficace, per esempio per aumentare la produttività. 

Infine, il feng shui ha un importante riflesso anche sulla salute fisica: ambienti puliti, ordinati, ben illuminati, esteticamente gradevoli e privi di oggetti rotti o in disuso contribuiscono senza dubbio a una migliore qualità della vita. La scelta di materiali naturali e l’uso di luci naturali creano un ambiente più sano e la presenza di piante non solo purifica l’aria, ma porta anche un senso di vitalità e connessione con la natura migliorando il tono dell’umore e accelerando i processi di guarigione delle persone in convalescenza.